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    睡眠不足4小時 肝臟很受傷 發表時間:2014-07-16 瀏覽次數:290

    世界杯結束了,之前一直過著“巴西時間”的小伙伴們終于可以回歸“北京時間”。專家表示,睡眠不足會增加肝臟負擔,久而久之,易導致肝炎發生。

      據專家介紹,晚上23:00~次日凌晨3:00是肝臟代謝排毒的時間,如果熬夜,血液都供應給了腦部、心臟和四肢肌肉,相對的內臟的血供就會減少,使得肝臟受累。血供減少會導致肝細胞缺氧,長此以往就對肝臟造成了不可逆的損傷。此外,肝臟得不到充分的休息和血供,體內代謝廢物堆積,無形中也加重了肝臟的負擔。加上熬夜后肌體免疫力下降,肝臟就容易受損生病。

      專家表示,好睡眠是護肝良藥。睡眠不足,肝病患者代謝功能受影響,全身所需的營養不夠用。良好的睡眠可以減少營養消耗,有利于肝病康復。一項研究結果顯示,每晚睡眠不足4小時者,免疫系統功能要下降50%,肝臟易受損生病。42名乙肝病毒攜帶者凌晨不睡覺,白天檢查這些受試者,發現他們體內的免疫細胞的活動能力減弱31%。當這些志愿者獲得充足的睡眠,他們的免疫力完全恢復。

      保護肝臟分5步走:

      1.保持正常體重。肝臟內的脂肪會隨著身體的脂肪一起減少。建議堅持每周5次,每次30分鐘左右的中等強度有氧運動。還需要根據自己的實際情況均衡飲食。

      2.戒酒。戒酒是目前最為有效的保護肝臟的措施,研究發現,對于酒精性脂肪肝患者,一般戒酒后10天左右,肝內脂肪可明顯改善。

      3.不亂吃藥。要做到遵醫囑服藥,避免聯合用藥。比如說,包括中成藥在內的不少感冒藥都含有對乙酰氨基酚。如果同時服用兩種以上的感冒藥,在不知不覺中攝入對乙酰氨基酚的總量就會大大超標。

      4.注意睡眠時間。吃完飯后靜坐10~30分鐘再運動,能保證肝臟代謝正常。熬夜、長時間打游戲、連續打麻將等都是日常生活中傷肝的壞習慣,要調理肝臟,一定要按時作息,早睡早起。

      5.平和心態。要想使肝臟健康,還要學會保持好情緒,盡力做到心平氣和、樂觀開朗,以使肝氣正常生發、順調。

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